Strefy mocy w kolarstwie - za co odpowiadają, jakie kształcą cechy?

STREFY MOCY - ZA CO ODPOWIADAJĄ?

Jesteś po badaniach wydolnościowych/teście FTP. Masz ustawione strefy mocy ale nie do końca wiesz po co Ci one i jakie cechy kształtuje każda z nich.

Trenujesz mądrze?

Każda ze stref mocy odpowiada za kształtowanie wybranych cech wydolnościowych. Jeśli trenujesz na oko, nie wiesz ile czasu spędzać w danej strefie mocy, nie znasz podstawowych zasad treningu kształtującego daną cechę, niestety nie trenujesz mądrze.

Jesteś na początku bardzo dobrej drogi, którą jest trenowanie ze wszelką potrzebną wiedzą, konieczną do robienia progresu i maksymalizowania osiągnięć sportowych.

1 strefa mocy - odpowiada za aktywną regenerację. Nie przynosi wymiernych korzyść pod względem kształtowania cech wydolnościowych.

2 strefa mocy - kształtuje Twoją wytrzymałość tlenową. Jest podstawą długich treningów wytrzymałościowych. Pozwala jeździć dłużej bez spadku wydolności/dryfu tętna.

3 strefa mocy - tzw. tempo. Bardzo mocno podnosi Twoje FTP. W zależności od min. Twojej kadencji, może kształtować również Twoją wytrzymałość siłową. Jadąc w tej strefie, podnosisz swoją "prędkość przelotową".

4 strefa mocy - w połączeniu z niską kadencją, bardzo mocno podnosi Twoją wytrzymałość siłową. Treningi w tej strefie są bardzo ważnym elementem np. przygotowań do jazdy indywidualnej na czas.

5 strefa mocy - najbardziej wpływa na Twój poziom VO2max. Dzięki niej Twoje interwały o krótkim czasie trwania (na poziomie nadprogowym) będą lepiej tolerowane. Będziesz jechał szybciej - na większej mocy, w danej jednostce czasu. Przekłada się to na np. przeprowadzenie skutecznego ataku.

6 strefa mocy - zwiększa Twoje zdolności anaerobowe. Ćwiczenia w tej strefie będą poprawiały np. Twoją jazdę tuż przed finiszem, w trakcie ataku itd. Na tym poziomie mocy, możesz jechać przez bardzo krótki okres czasu.

7 strefa mocy - moc eksplozywna. Bardzo skuteczna w podnoszeniu mocy szczytowej.

Uzupełnij moją ankietę zawodnika i umów się na bezpłatną konsultację trenerską!

https://www.survio.com/survey/d/S7T3Y6I8L5X9P1O1Q

Wjedź na poziom Pro z BePro Cycling!🦾📈

Jeszcze się wahasz?

Skontaktuj się z nami i rozjedź swoje wątpliwości!

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.